みなさん、水分補給気にしていますか？

運動をする時はもちろん、この暑い夏の日常でも意識して補給してください。

からだの水分が失われると、発汗が少なくなり体温を下げることができなくなります。

めまいや頭痛、けいれんなどの症状が現れます。熱中症ですね。

水分だけ補給しても、体に必要なナトリウムや糖分が汗で出てしまっているので

スポーツドリンクや熱中症タブレットなどで補給しましょう。

市販のスポーツドリンクが苦手な方はご自身で作るというのも一つの方法です。

塩分を0.1％、糖質を4～8％でレモンなどの果汁を入れると飲みやすくなると思います。

飲むタイミングとしては練習の30分前ぐらいに250㎖、

運動中は15分毎ぐらいに200㎖をのどが渇いたと感じる前に飲みましょう。

飲み物の温度を5～15℃にすることで体の冷却にもなります。

運動するときも日常でも、熱中症に気をつけましょう。

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