【ランナー膝（腸脛靭帯炎）】走ると膝の外側が痛いときの原因と対処法

こんにちは。大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

「走っていると膝の外側がズキズキ痛む」

「マラソンの距離を伸ばすと痛みが出る」

「階段の上り下りで膝がつらい」

このような症状はランナー膝（腸脛靭帯炎）かもしれません。

名前の通り、ランニングをする方に多いスポーツ障害ですが、ジャンプ・バスケットボールやバレーボールの選手でも発症することがあります。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは？

太ももの外側には「腸脛靭帯」という強い靭帯があります。

ランニングやジャンプを繰り返すと、この腸脛靭帯が膝の骨に擦れて炎症を起こし、膝の外側に痛みが出る状態を 腸脛靭帯炎と呼びます。

主な原因

長時間のランニングやマラソン

急に練習量を増やした

硬い路面（アスファルト）での走行

シューズの劣化や合わない靴

症状の特徴

膝の外側に痛み（走ると悪化する）

長距離を走ると痛みが強くなる

階段の上り下りで膝がつらい

初期は運動中のみ痛むが、悪化すると安静時にも痛む

大阪狭山市の太田鍼灸整骨院での施術

太田鍼灸整骨院では、以下のような施術を行っています。

超音波とハイボルテージ療法のコンビネーション施術 … 炎症や痛みを抑える

手技療法・筋膜リリース… 太もも外側の筋緊張を和らげる

ストレッチ指導… 腸脛靭帯や股関節まわりの柔軟性を高める

自宅でできるセルフケア

ランニング後は太ももの外側をストレッチ

痛みがあるときは無理に走らずアイシング

シューズを定期的に見直す

患者さんの事例

高校陸上部の男子生徒。

「長距離の練習で膝の外側が痛く、走れなくなった」と来院されました。

初診時は腸脛靭帯に圧痛と炎症があり、典型的なランナー膝でした。

超音波とハイボルテージのコンビネーション施術で炎症を軽減

ストレッチ指導→徐々にジョギングを再開

約1ヶ月で練習復帰できるようになりました。

ランナー膝は放置すると慢性化し、走るたびに膝の外側が痛む「癖」がついてしまいます。

早めに適切な施術をしフォームを崩さないようにすることが大切です。

「走ると膝の外側が痛い」

「マラソンの距離を伸ばすと痛みが出る」

そんな症状でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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