冬の運動不足が招く身体の痛み　～寒い季節こそ注意したい体の不調と対策～

こんにちは。

大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

冬になると

「なんだか体が重い」

「腰や肩が痛くなってきた」

「膝がこわばって動かしづらい」

といった不調を訴える方が急増します。

その大きな原因のひとつが【冬の運動不足】です。

寒さによって活動量が減ることで、筋肉や関節の動きが悪くなり、さまざまな痛みを引き起こしてしまいます。

冬に運動不足になりやすい理由

✅ 寒くて外出が減る

✅ 日照時間が短くなり外での活動が減る

✅ 布団から出るのがつらい→休日はゴロゴロ

✅ 年末年始で生活リズムが乱れる

これらが重なることで、自然と身体を動かす機会が少なくなってしまいます。

すると筋肉は硬くなり、血流も悪化。

関節は動きが悪くなり、ちょっとした動作でも痛みが出やすい状態になってしまいます。

運動不足で起こりやすい痛み

■ 肩こり・首こり

運動量が減ると肩周りの筋肉のポンプ機能が低下し、血流が悪くなります。

その結果、重だるさや頭痛を伴う肩こりへとつながります。

■ 腰痛

筋力低下と柔軟性が下がる事が重なることで、腰への負担が増加。

特に「朝起きると腰が痛い」という方は要注意です。

■ 膝の痛み

歩く機会が減ると太ももの筋力が低下し、膝関節への負担が増えやすくなります。

階段の上り下りや立ち上がりで痛みを感じる方が増えます。

■ 関節のこわばり

関節を動かさないことで潤滑が低下し、動き始めに痛みや違和感を感じやすくなります。

冬特有の「冷え」も痛みを悪化させる

寒さによる冷えは

筋肉の緊張　血行不良

を引き起こします。

冷えた筋肉は硬くなり、ケガもしやすく、慢性的な痛みの原因にもなります。

太田鍼灸整骨院でのアプローチ

当院では、冬の不調に対して以下の施術を組み合わせて対応しています。

超音波とハイボルテージのコンビネーション施術で筋緊張の緩和

鍼灸施術で冷え性改善

ストレッチ指導で予防ケア

ただ痛みを取るだけでなく、根本から身体の状態を整えていきます。

自宅でできる冬の簡単セルフケア

✔ 朝起きたら軽いストレッチ

布団の中で足首回し・膝伸ばしをするだけでも効果的です。

✔ 1時間に1回は立ち上がる

同じ姿勢を続けないことが大切です。

✔ 湯船にしっかり浸かる

シャワーだけで済ませず、湯船につかりましょう。

✔ 無理のないウォーキング

10〜15分でもOK。継続が何より大事です。

こんな症状は早めにご相談を

寒くなると体が痛くなる

動き始めがつらい

慢性的な肩こり・腰痛

そのまま放置すると、春先まで不調を引きずるケースも少なくありません。

冬の痛みは「年齢のせい」ではなく、運動不足と冷えが大きく関係しています。

体を動かすことと適切なケアを行うことで、冬でも快適に過ごすことが可能です。

太田鍼灸整骨院では、季節に合わせた施術とアドバイスで皆さまの健康をサポートいたします。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

あなたの身体に寄り添った施術をご提供いたします。

お知らせ

当院は予約制ですので、来院される場合は必ずお電話にて予約をお取りいただくようお願いしております。

予約のお電話は、午前中にお願いします。

翌日以降の予約はホームページのお問合せやLINEからでも結構です。ご協力よろしくお願いします。