大掃除前の準備・ケア

こんにちは。大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

年末の大掃除や日常の掃除中、

「ちょっと腰が不安…」「毎回掃除の後に腰が痛くなる」

という方は多いのではないでしょうか。

実は、掃除を始める前の少しのケアで、

ギックリ腰や腰痛のリスクを大きく減らすことができます。

今日はご自宅で簡単にできる「掃除前のケア」をご紹介します。

■ なぜ掃除前のケアが大切？

掃除は、

前かがみ・中腰・体をひねる動作・重い物を持つ

など、腰に負担がかかる動きが多くなります。

特に冬は筋肉が冷えて硬くなっているため、準備運動なしで動くと腰を痛めやすくなります。

■ 掃除前の腰ケア

① 腰の準備

足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。腰を前後・左右にゆっくり曲げ伸ばししましょう。

👉 腰まわりの筋肉をゆるめ、動きやすくします。

② 太ももストレッチ

椅子に座り片足を少し前に出し、ゆっくりとつま先を触りましょう。

(硬い場合は無理せずできる範囲でしましょう)

左右とも行いましょう。

👉 太ももの裏の筋肉を柔らかくしましょう。

③ 背伸び＋深呼吸

両手を上に伸ばして、ゆっくり背伸び。

鼻から息を吸って、口から吐く深呼吸を2～3回。

息を吐いたときにおへその下に力が入るといいです。

👉 体全体の緊張を取り、動きやすい状態にします。

■ これだけでも腰の負担は変わります

「たったこれだけ？」と思われるかもしれませんが、

やるか・やらないかで腰への負担は大きく変わります。

特に、

朝一番の掃除・寒い日の掃除・長時間の大掃除

の前には、ぜひ取り入れてみてください。

■ 腰痛が不安な方へ・・・

掃除のたびに腰が痛くなる

以前ギックリ腰をしたことがある

すでに腰に違和感がある

このような方は、無理をせず早めのケアがおすすめです。

太田鍼灸整骨院では、

腰の状態に合わせた施術や予防のアドバイスも行っています。

掃除前の1分腰ケアで、

✔ ギックリ腰の予防

✔ 掃除後の腰痛軽減

✔ 安心して年末を過ごす

につながります。

少しの意識で、体はしっかり守れます。

腰に不安がある方は、大阪狭山市の太田鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。

お知らせ

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