正月太り解消でランニング開始…膝の痛みで来院された50代男性

こんにちは。大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

年明けになると多くなるのが、

「正月太りを何とかしたい！」

と急に運動を始めて体を痛めてしまうケースです。

先日も、50代の男性が

「ランニングを始めたら膝が痛くなった」

と来院されました。

原因は“急なランニング”

お話を伺うと、

・正月に体重が増えた

・久しぶりに運動しようとランニングを開始

・数日続けたところ、膝の内側に痛みが出た

とのことでした。

普段あまり運動をされていない状態で、

いきなり走り始めると、膝への負担は想像以上に大きくなります。

特に50代以降は、

・筋力の低下

・柔軟性の低下

・関節への衝撃が吸収しにくい

といった要因が重なり、膝を痛めやすくなります。

膝の痛みの正体は？

検査を行うと、

ランニング時の衝撃による膝周囲の筋肉や関節への負担が原因と考えられました。

靱帯や半月板の損傷は無いような症状でした。

「走ること自体が悪い」のではなく、

始め方と体の準備不足が大きなポイントです。

大阪狭山市の太田鍼灸整骨院での施術内容

膝周囲の筋肉の緊張を和らげる施術

超音波やハイボルテージで患部の炎症のケア

太ももや股関節の動きを改善する筋肉の再教育

を行いました。

施術後は、

「歩くのが楽になった」

と変化を実感していただけました。

正月明けの運動は“ウォーキングから”がおすすめ

正月太り解消のための運動は、

いきなり走らないことが大切です。

おすすめの順番は、

1️⃣ まずは軽いウォーキング（10〜20分）

2️⃣ 慣れてきたら時間を少しずつ延ばす

3️⃣ 余裕が出てきたら早歩き

4️⃣ 最後に軽いジョギング

体を慣らしながら行うことで、

膝や腰を痛めるリスクを大きく減らせます。

膝の違和感は早めのケアが大切です

「そのうち治るだろう」と無理を続けると、

膝の痛みが慢性化することもあります。

・運動を始めたら膝が痛い

・走ると違和感が出る

・階段の上り下りがつらい

このような症状がある方は、早めにご相談ください。

無理なく、健康的に体を動かしていきましょう。

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