水分不足が筋肉痛やこむら返りの原因に？

こんにちは。

大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

最近、

「夜中や明け方に足がつって目が覚める」

「寒くなってから、足がつりやすくなった」

というご相談が、特に年配の方から増えています。

昨日・今日と急に冷え込みましたが、

この寒さと水分不足は、足がつる大きな原因のひとつです。

なぜ寝ているときに足がつるの？

寝ている間に起こる足のつり（こむら返り）は、

・筋肉の疲労

・血流の低下

・冷え

・水分やミネラル不足

などが重なって起こりやすくなります。

特に冬場は、

・喉の渇きを感じにくい

・トイレを気にして水分を控える

・体が冷えて血流が悪くなる

といった理由から、

知らないうちに水分不足になりがちです。

水分不足と筋肉の関係

筋肉は、水分とミネラルのバランスが保たれていることでスムーズに伸び縮みします。

水分やミネラルが不足すると、筋肉と神経の伝達が乱れる

↓

急な収縮(意図しない収縮)が起こりやすい

その結果、

こむら返りが起こりやすくなります。

寒さが重なるとさらにリスクアップ

昨日・今日のように冷え込むと、

・足先の血流が低下

・筋肉がこわばる

・寝返りなどの動きでつりやすくなる

といった状態になります。

特にふくらはぎは、

「第二の心臓」とも呼ばれ、血流の影響を受けやすい部位です。

今日からできる予防ポイント

✔ こまめに水分をとる（少量ずつでOK）

✔ 寝る前にコップ半分程度の水を飲む

✔ 足元を冷やさない（靴下・レッグウォーマー）

✔ 入浴でしっかり体を温める

✔ 寝る前にふくらはぎを軽く伸ばす

「冬だから水分は飲めない」は要注意です。

足がつるのを繰り返す方へ

・最近よく足がつる

・夜中に何度も目が覚める

・冷えやすい

・筋肉が張りやすい

このような方は、

体のミネラルバランスが崩れているサインかもしれません。

大阪狭山市の太田鍼灸整骨院では、

・血流を促す施術

・筋肉の緊張を和らげる施術

・鍼灸やお灸による冷え対策

など、状態に合わせたケアを行っています。

寝ているときの足のつりは、年齢のせいだけではなく、冷えや水分不足が大きく関係しています。

「仕方ない」と我慢せず、早めのケアでつらい症状を防ぎましょう。

気になる方は、お気軽にご相談ください。

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