練習後のストレッチが大事な理由

こんにちは。大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

大阪マラソンも終わりましたね。

部活動やクラブチーム、社会人スポーツなど、日々一生懸命練習されている方も多いと思います。

その中で意外とおろそかになりがちなのが

「練習後のストレッチ」です。

「時間がないから」「疲れているから」と省いていませんか？

練習後のストレッチこそが、ケガ予防とパフォーマンス維持のカギになります。

 ① 筋肉は練習後に硬くなる

練習中、筋肉は何度も収縮を繰り返しています。

特にダッシュやジャンプ、コンタクトプレーなどを行うと、筋肉には大きな負担がかかります。

そのままケアせずにいると、筋肉は縮んだまま硬くなり、柔軟性が失われます。

・肉離れ・捻挫・関節痛・腰痛・成長期のスポーツ障害

といったケガにつながりやすくなります。

ストレッチは、使った筋肉を元の状態に戻す大切な作業です。

② 疲労回復を早める

ストレッチをすることで血流が良くなり、疲労物質の排出が促されます。

翌日の筋肉痛が軽くなる

疲れが残りにくい

可動域が保たれる

といったメリットがあります。

③ ケガは“蓄積”から起こる

大きなケガは突然起きるように見えて、

実は小さな負担の積み重ねが原因であることが多いです。

「最近ずっと張っている」「違和感が続いている」

こういったサインを放置しないことが重要です。

練習後のストレッチは、その蓄積をリセットする時間です。

正しいストレッチのポイント

・反動をつけない

・ゆっくり呼吸をしながら行う

・痛みが出る手前で止める

たった5〜10分でも、継続することで身体は大きく変わります。

練習は「終わった後」までがセット強くなるためには練習が必要です。

しかし、長く続けるためにはケアが必要です。

練習後のストレッチを習慣にし、ケガを防ぎながらパフォーマンスを高めていきましょう。

身体の違和感や痛みが気になる方は、

いつでも太田鍼灸整骨院へご相談ください。

大切な身体を守るサポートをさせていただきます。

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