試合前後におすすめのセルフケア～パフォーマンスを上げてケガを防ぐために～

こんにちは。大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

学生のスポーツ選手や保護者の方から

「試合前は何をしたらいいですか？」

「試合後のケアはどうすればいいですか？」

という質問をよくいただきます。

実は試合前後のケアをするかどうかで、パフォーマンスやケガのリスクが大きく変わります。

試合前のセルフケア（ケガ予防とパフォーマンスアップ）

試合前は筋肉や関節をしっかり動かし、身体を動ける状態にしておくことが大切です。

動的ストレッチ

・股関節まわり

・太もも

・ふくらはぎ

・肩甲骨

などをしっかり動かしておきましょう。

特にスポーツでは

✔ 股関節

✔ 太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）

✔ ふくらはぎ

このあたりが硬いと

・肉離れ

・膝の痛み

・足首のケガ

などにつながりやすくなります。

試合前は身体を温めるイメージで軽く動かすことがポイントです。

試合後のセルフケア（疲労回復）

試合後は筋肉に疲労がたまっている状態です。

ケアをしないと

・筋肉の硬さ

・疲労の蓄積

・ケガのリスク

が高くなります。

静的ストレッチ（ゆっくり伸ばすストレッチ）

・太もも前　太もも裏

・お尻

・ふくらはぎ

・背中

などを20〜30秒程度ゆっくり伸ばしましょう

また

✔ アイシング

✔ 入浴

✔ 睡眠

なども大切な回復ケアです。

こんな症状は要注意

試合や練習後に

✔ 膝が痛い

✔ 太ももが痛い

✔ 腰が痛い

✔ 足首が痛い

✔ 違和感が続く

このような状態を我慢してプレーするのは危険です。

小さな痛みでも、放置すると

・肉離れ

・ジャンパー膝

・オスグッド病

・腰痛

などにつながることもあります。

太田鍼灸整骨院での施術

当院ではスポーツ障害に対して

超音波とハイボルテージのコンビネーション施術や鍼灸施術などを組み合わせ、

筋肉や腱、関節の回復をサポートしています。

痛みの改善だけでなく

✔ ケガの予防✔ コンディショニング✔ パフォーマンス維持

のサポートも行っています。

試合前後の身体ケアはとても大切です

スポーツを長く続けるためには

練習だけでなく身体のケアがとても重要です。

✔ 試合後の痛みがなかなか取れない

✔ 練習すると同じ場所が痛くなる

✔ ケガを予防したい

このような方は、

太田鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。

お知らせ

当院は予約制ですので、来院される場合は必ずお電話にて予約をお取りいただくようお願いしております。

予約のお電話は、午前中にお願いします。

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