ランニングで膝の内側が痛い…それは「鵞足炎」かもしれません

こんにちは。

大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

ランニングやウォーキングをしている方から

・膝の内側が痛い

・走ると膝の内側がズキッとする

・階段で膝の内側に痛みが出る

このような相談を多くいただきます。

その原因のひとつが

鵞足炎（がそくえん）です。

特にランニングやマラソンをされている方に多く、放置すると痛みが長引くこともあります。

今回は、膝の内側の痛みの原因となる鵞足炎について

原因・症状・対処法をわかりやすく解説します。

鵞足炎とは？

鵞足とは膝の内側にある腱の付着部のことです。

・縫工筋

・薄筋

・半腱様筋

という3つの筋肉が集まっています。

この腱の付着部が

繰り返しの負担によって炎症を起こす状態が鵞足炎です。

特に

・ランニング

・マラソン

・ウォーキング

・サッカー

など、膝の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツで発症しやすいです。

鵞足炎の原因

膝の内側の痛みは、単なる使いすぎだけでなく

身体の使い方の問題が関係していることが多いです。

原因

運動のやりすぎ（オーバーユース）

急にランニング距離を増やしたり、練習量が増えると膝に負担がかかります。

太ももの筋肉の柔軟性低下

太ももの内側や裏側の筋肉が硬くなると、鵞足部にストレスがかかります。

股関節の筋肉が弱い

特に重要なのが

お尻の筋肉（中殿筋）です。

この筋肉が弱いと走るときに膝が崩れ内側に入りやすくなり、膝の内側に負担が集中します。

合わないシューズ

クッション性の低い靴や、足に合っていないシューズも原因になることがあります。

鵞足炎の症状

鵞足炎では次のような症状が見られます。

・膝の内側を押すと痛い

・ランニング中に膝の内側が痛い

・階段の上り下りで痛い

・運動後にジンジンする

・膝の曲げ伸ばしで違和感がある

初期は違和感程度ですが、

無理して運動を続けると痛みが強くなることがあります。

鵞足炎のセルフケア

膝の負担を減らすためには

太ももの柔軟性を保つことが大切です。

ストレッチを習慣にすることで膝への負担を減らすことができます。

太田鍼灸整骨院での鵞足炎の施術

当院では膝の状態を確認し、痛みの原因に合わせて施術を行います。

主に行う施術は

超音波　ハイボルテージのコンビネーション施術　超音波LIPUS

・炎症のある部分へ深部アプローチ

・痛みの軽減

・組織の回復促進

・筋緊張の緩和

再発予防トレーニング

特に重要なのが

中殿筋のトレーニングです。

股関節を安定させることで膝の内側の負担を減らすことができます。

膝の内側の痛みは早めのケアが大切です

鵞足炎は

「少し痛いけど走れる」

という状態で我慢してしまう方が多いです。

しかし放置すると

・痛みが慢性化する

・フォームが崩れる

・他の部位を痛める

などのリスクがあります。

膝の内側に痛みや違和感がある場合は、早めのケアをおすすめします。

このような方はご相談ください

・ランニングで膝の内側が痛い

・階段で膝の内側が痛む

・膝の内側を押すと痛い

・マラソン大会までに回復したい

大阪狭山市の太田鍼灸整骨院では

スポーツを続けながら回復を目指す施術を行っています。

膝の痛みでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

お知らせ

当院は予約制ですので、来院される場合は必ずお電話にて予約をお取りいただくようお願いしております。

予約のお電話は、午前中にお願いします。

翌日以降の予約はホームページのお問合せやLINEからでも結構です。ご協力よろしくお願いします。