【ランナー膝を繰り返さないために】

こんにちは。大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

ランニングを続けている方から、こんなお悩みをよく伺います。

走り始めは大丈夫なのに、途中から膝の外側が痛くなる

距離を伸ばすと決まって同じ場所が痛む

休むと治るが、再開するとまた痛い

このような症状は「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」の可能性があります。

今回は、単なる原因や対処だけでなく、「なぜ繰り返すのか？」という視点から解説します。

ランナー膝はなぜ起こるのか？

腸脛靭帯は、太ももの外側にある長くて強い組織で、股関節から膝の外側まで伸びています。

走る動作では、膝の曲げ伸ばしに合わせてこの靭帯が骨の出っ張り部分を行き来します。

通常は問題ありませんが、負担が増えると摩擦が強くなり炎症が起こります。

つまりランナー膝は「使いすぎ」だけでなく、

体の使い方のクセ　筋肉のアンバランス　フォームの乱れ

といった要素が重なって発生します。

こんな方は要注意（セルフチェック）

以下に当てはまる方は、ランナー膝になりやすい傾向があります。

走行距離や頻度を急に増やした

下り坂や硬い路面をよく走る

片脚立ちでふらつく

太ももの外側が張りやすい

お尻の筋肉（中臀筋）が弱い

特に「お尻の筋力低下」は見落とされやすいポイントです。

痛みが出るメカニズム

ランニング中、腸脛靭帯が骨と接触し、繰り返されることで炎症が起こります。

フォームが崩れていると、この負担がさらに増加します。

痛みが出たときの正しい対処

「少し痛いけど走れるから大丈夫」と続けてしまうと悪化しやすいです。

初期対応がとても重要です。

まずはランニングを一旦中止　痛みがある部分をアイシング（10〜15分）

太もも外側だけでなく、お尻や股関節もストレッチ

痛みが引いても急に元の距離に戻さない

再発を防ぐために必要なこと

単に休むだけでは再発することが多いです。

根本的には「体の使い方」を見直すことが大切です。

お尻・体幹の筋力強化　柔軟性の向上（特に股関節周囲）シューズの見直し

大阪狭山市の太田鍼灸整骨院での施術

当院では、痛みを取るだけでなく再発予防までサポートしています。

超音波×ハイボルテージで炎症と痛みを早期軽減

筋膜リリースで滑走不全を改善

ランナー膝は「よくあるケガ」ですが、

正しく対処しないと長引きやすい特徴があります。

痛みを我慢して走る　とりあえず休むだけ

この繰り返しでは根本改善にはなりません。

「また痛くなるのでは」と不安を感じながら走るのではなく、

安心して走れる体づくりをしていきましょう。

膝の外側の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

お知らせ

当院は予約制ですので、来院される場合は必ずお電話にて予約をお取りいただくようお願いしております。

予約のお電話は、午前中にお願いします。

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