お盆の長距離運転で腰を痛めないコツ

こんにちは大阪狭山市の太田鍼灸整骨院です。

お盆休みは帰省や旅行で長時間の運転をする機会が増える季節です。

「運転している時は平気だったのに、車を降りたら腰が痛い…」

「翌朝起きたら腰が固まって動きづらい…」

このような症状で来院される方が毎年多くいらっしゃいます。

今回は、長距離運転で腰を痛めないためのポイントをご紹介します。

なぜ長時間の運転で腰が痛くなるの？

車の運転では同じ姿勢が続くため、

腰やお尻の筋肉が硬くなる

股関節の動きが悪くなる

血流が低下する

猫背姿勢になりやすい

といった状態になり、腰への負担がどんどん蓄積してしまいます。

特に渋滞ではブレーキとアクセル操作が増え、右足や腰周りの筋肉も疲れやすくなります。

腰を痛めない5つのポイント

① シートを正しく調整する

背もたれを倒しすぎると腰への負担が増えます。

目安は100〜110度程度。

お尻をシートの奥までしっかり入れ、腰に隙間ができる場合は小さなクッションやタオルを入れるのもおすすめです。

② 1〜2時間に1回は休憩する

サービスエリアやパーキングエリアでは、5分でも車から降りて歩きましょう。

歩くだけでも血流が改善し、筋肉の疲労が軽減されます。

③ 軽くストレッチをする

休憩中に

太ももの前　お尻　太ももの裏　ふくらはぎ

を軽く伸ばすだけでも腰への負担が変わります。

深呼吸しながら無理のない範囲で行いましょう。

④ お尻のポケットには財布を入れない

財布を入れたまま座ると骨盤が傾き、腰への負担が左右で偏ってしまいます。

小さなことですが、長時間になるほど影響が大きくなります。

⑤ 痛みを我慢しない

「少し痛いだけだから」と我慢して運転を続けると、筋肉の緊張が強くなり、症状が悪化することがあります。

違和感を感じたら早めに休憩を取りましょう。

運転後に腰が痛くなったら…

帰宅後は軽いストレッチや入浴で身体を温めることも効果的です。

それでも

腰が伸びない　前かがみがつらい　お尻や足まで痛みやしびれがある

このような症状が続く場合は、早めの施術をおすすめします。

お盆休みは楽しい反面、長時間の運転で腰への負担が大きくなる時期です。

正しい運転姿勢　こまめな休憩　ストレッチ　腰への負担を減らす工夫

これらを意識するだけでも腰痛予防につながります。

「運転後から腰が痛い」「毎年お盆明けに腰痛になる」という方は、無理をせずお気軽に太田鍼灸整骨院までご相談ください。

楽しいお盆休みを、腰痛なく快適に過ごしましょう！

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