肩こりの原因の一つ「肩甲挙筋」とは？

「肩や首がいつも重だるい」

「首を動かすと肩の上から背中にかけて痛む」

「マッサージを受けても、すぐに肩こりが戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりの原因はさまざまですが、その一つに肩甲挙筋（けんこうきょきん）という筋肉の緊張が関係していることがあります。

今回は、肩こりに関係する肩甲挙筋について、わかりやすくご紹介します。

肩甲挙筋ってどんな筋肉？

肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨（背中にある三角形の骨）につながっている筋肉です。

名前のとおり、主に肩甲骨を持ち上げる働きがあります。

肩甲挙筋は、首の付け根から肩甲骨の内側上部にかけて位置しています。そのため、この筋肉に負担がかかると、首の付け根や肩の上、肩甲骨の内側付近に痛みやこりを感じることがあります。

肩甲挙筋が硬くなる原因

肩甲挙筋に負担がかかりやすいのは、普段の何気ない生活習慣です。

例えば、次のようなことはありませんか？

長時間のデスクワークやパソコン作業

スマートフォンをうつむいて見る時間が長い

肩をすくめた姿勢で仕事をしている

いつも同じ側の肩にバッグを掛けている

首を前に突き出した姿勢になっている

肩や首の冷えが気になる

こうした姿勢や習慣が続くと、首や肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかり、肩甲挙筋の緊張につながることがあります。特に、仕事や家事に集中していると、知らないうちに肩に力が入り、筋肉が休まらない状態になりがちです。

こんな肩こりはありませんか？

肩甲挙筋が関係している場合、次のような症状がみられることがあります。

首の付け根から肩にかけてこりが強い

首を横に向けたり、傾けたりするとつらい

肩甲骨の内側上部に痛みを感じる

長時間座っていると肩が重くなる

肩を回しても、すっきりしない

もちろん、これらの症状がすべて肩甲挙筋によるものとは限りません。首の関節やほかの筋肉、神経などが関係していることもあります。大切なのは、つらい部分だけでなく、首や肩甲骨の動き、普段の姿勢なども含めて原因を確認することです。

自宅でできる肩こり対策

肩こりを予防するためには、日頃から首や肩に負担をかけすぎないことが大切です。

まずは、次のことを意識してみましょう。

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワーク中は、こまめに休憩を取り、肩をゆっくり回したり、軽く歩いたりしましょう。

② スマートフォンの位置を見直す

画面をできるだけ目線に近づけ、長時間うつむいた姿勢にならないようにしましょう。

③ 首や肩をやさしく動かす

痛みのない範囲で首をゆっくり動かしたり、肩をすくめてから力を抜いたりすると、筋肉の緊張を和らげる助けになります。強く引っ張ったり、痛みを我慢してストレッチしたりするのは避けてください。

つらい肩こりは太田鍼灸整骨院へ

肩こりは、単に肩の筋肉が硬くなっているだけではなく、首の動きや肩甲骨の動き、姿勢、日常生活での負担などが関係していることがあります。

太田鍼灸整骨院では、肩こりでお悩みの方に対して、症状やお身体の状態を確認しながら、首・肩・肩甲骨周辺の筋肉の状態や動きを評価し、一人ひとりに合わせた施術を行います。

「いつも同じ場所がこる」

「肩を揉んでも、すぐに元に戻る」

「首まで痛くなってきた」

「仕事に集中できないほど肩がつらい」

このようなお悩みを抱えている方は、我慢し続けずに一度ご相談ください。

肩甲挙筋をはじめ、肩こりに関係する筋肉や身体の動きを確認し、日常生活で気をつけたいポイントもお伝えします。

慢性的な肩こりを何とかしたい方は、太田鍼灸整骨院へ。

つらい肩こりをそのままにせず、快適な毎日を過ごせるよう、一緒に身体のケアをしていきましょう！

お知らせ

当院は予約制ですので、来院される場合は必ずお電話にて予約をお取りいただくようお願いしております。

予約のお電話は、午前中にお願いします。

翌日以降の予約はホームページのお問合せやLINEからでも結構です。ご協力よろしくお願いします。