夜中に突然起こる「足のけいれん」「足のひきつり」の原因とは？

「寝ている時に突然ふくらはぎがつって目が覚めた」

「運動中に足がひきつって動けなくなった」

患者様からよく聞く話です。

足のけいれん（こむら返り）は、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、強い痛みを伴う症状です。特にふくらはぎに起こりやすいですが、足の裏や太ももにも発生することがあります。

足のけいれんが起こる主な原因

筋肉の疲労

長時間の立ち仕事や運動によって筋肉が疲労すると、筋肉をコントロールする神経の働きが乱れやすくなります。

水分・ミネラル不足

汗をかくことで体内の水分やミネラル（マグネシウム、カリウムなど）が不足すると、神経と筋肉の伝達が悪くなりけいれんが起こりやすくなります。

血行不良

冷えや運動不足によって血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、筋肉が緊張しやすくなります。

加齢による筋力低下

年齢とともに筋肉量が減少すると、筋肉の柔軟性や持久力が低下し、足がつりやすくなることがあります。

足がつった時の対処法

足がつった場合は、慌てずに筋肉をゆっくり伸ばしましょう。

ふくらはぎがつった時は、膝を伸ばした状態で足先を身体側へゆっくり引き寄せると筋肉が緩みやすくなります。

足のけいれんを予防するために

こまめな水分補給　適度な運動やストレッチ

身体を冷やさない　バランスの良い食事

十分な睡眠と休養

日頃から筋肉の柔軟性を保つことで、足のけいれんの予防につながります。

足のけいれんでの痛みもご相談ください

筋肉の状態や生活習慣をお聞きしながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。

「最近よく足がつる」「夜中のこむら返りで困っている」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

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