夏場に案外多い「肉離れ」に要注意！その原因と予防法

「肉離れは寒い冬に起こるもの」というイメージを持っている方は多いのではないでしょうか。

しかし実際には、夏場にも肉離れは少なくありません。スポーツをしている方はもちろん、普段あまり運動をしない方でも起こる可能性があります。

なぜ夏に肉離れが増えるの？

暑さによる疲労の蓄積

気温が高い環境では体力の消耗が激しくなり、筋肉も疲れやすくなります。疲労した筋肉は柔軟性が低下し、急な動きに耐えられず肉離れを起こしやすくなります。

水分・ミネラル不足

汗を大量にかくことで、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。これにより筋肉や神経が正常に働きにくくなり、けいれんや肉離れのリスクが高まります。

ウォーミングアップ不足

暑い日は「体が温まっているから準備運動は不要」と思われがちですが、筋肉の準備が十分でないまま運動を始めると、急なダッシュやジャンプで筋肉に大きな負担がかかります。

急な運動や運動量の増加

夏休みやレジャーで久しぶりにスポーツをしたり、運動量が急に増えたりすることも、肉離れの大きな原因です。

肉離れが起こりやすい部位

特に以下の筋肉は肉離れが起こりやすい部位です。

ふくらはぎ

太ももの裏（ハムストリングス）

内ももの筋肉（内転筋）

「ブチッ」と切れるような感覚や急激な痛みがあり、その後歩くのが困難になることもあります。

夏場の肉離れを予防するポイント

運動前は5〜10分程度のウォーミングアップを行う

こまめな水分補給と電解質の補給を心がける

疲労が強い日は無理をしない

運動後はストレッチやクールダウンを行う

十分な睡眠と栄養で筋肉の回復を促す

肉離れになってしまったら

無理に動かさず冷やしましょう。

痛みが強い場合や腫れが大きい場合、歩行が困難な場合は、早めに医療機関や整骨院などで適切な評価を受けましょう。無理に運動を続けると回復が遅れ、再発のリスクも高くなります。

夏は気温が高いため筋肉が柔らかくなっているように感じますが、実際には疲労・脱水・ミネラル不足によって肉離れのリスクが高まる季節でもあります。

「少し張っているだけだから大丈夫」と軽く考えず、日頃からウォーミングアップや水分補給、疲労管理を意識することが、ケガの予防につながります。

夏のスポーツやレジャーを安全に楽しむためにも、筋肉のコンディションを整えて元気に過ごしましょう。

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