秋に増えるアキレス腱の痛み！歩き始めや運動中の痛みでお困りではありませんか？

朝晩の冷え込みを感じるようになり、秋らしい気候になってきましたね。

涼しく過ごしやすくなると、ウォーキングやランニングを始めたり、休日に長時間歩いて出かけたりする機会が増える方も多いのではないでしょうか？

しかし、この時期に気をつけたいのがアキレス腱の痛みです。

「朝起きて歩き始めるとかかとの上が痛い」「歩くとアキレス腱が突っ張る」「運動中や運動後に痛みが出る」

このような症状がある方は、アキレス腱炎などを起こしている可能性があります。

秋にアキレス腱を痛めやすいのはなぜ？

朝晩の冷え込みで身体がこわばりやすい時期に、急に運動を始めたり、気候が良くなって歩く距離や運動量が増えたりすると、アキレス腱に負担がかかることがあります。

特に、普段あまり運動していない方や、久しぶりにスポーツを再開した方は注意が必要です。

痛みを我慢して運動を続けると、症状が長引くこともあるため、早めのケアを心がけましょう。

自宅でできるアキレス腱の予防法3選

アキレス腱への負担を減らすために、普段の生活から気をつけてみましょう。

運動前に身体を温める

朝起きてすぐや、冷え込む時間帯に運動する場合は、いきなり歩いたり走ったりせず、ゆっくり歩くなど軽いウォーミングアップから始めましょう。急に強い負荷をかけないことが大切です。

ふくらはぎの柔軟性を保つ

壁に両手をつき、片足を後ろに引いて、かかとを床につけたまま、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。膝を伸ばしたまま伸ばすと(ヒラメ筋)膝を曲げて伸ばすと(腓腹筋)が伸びます。痛みのない範囲で、無理なく行いましょう。

※アキレス腱に痛みがある場合は、無理にストレッチを行わず、痛みが強くなる動作は避けてください。

運動量を少しずつ増やす

健康のためにウォーキングを始める方も、最初から長距離を歩くのは避けましょう。短い距離から始めて、身体の状態を見ながら徐々に増やすことがポイントです。クッション性があり、足に合った靴を選ぶことも大切です。

太田鍼灸整骨院でのアキレス腱への施術

大阪狭山市の太田鍼灸整骨院では、アキレス腱の痛みや、周囲の筋肉の状態を確認し、超音波とハイボルテージのコンビネーション施術や鍼灸施術や筋膜リリースなどで患者様に合わせた施術をご提案しています。

症状の程度や原因によって適切な対応は異なりますので、状態に合わせて施術を進めていきます。

アキレス腱の痛みを我慢していませんか？

「少し痛いだけだから大丈夫」と放置していませんか？

歩き始めの痛みや、運動後のアキレス腱の痛みが続く場合は、早めに身体の状態を確認することが大切です。

なお、突然の強い痛みや腫れ、ブチッという音、つま先立ちができないなどの症状がある場合は、アキレス腱断裂の可能性もあるため、速やかに医療機関を受診してください。

秋のウォーキングやスポーツを気持ちよく楽しむためにも、日頃の予防と早めのケアを心がけましょう。

アキレス腱の痛みでお困りの方は、大阪狭山市の太田鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください

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